水を飲んでいるのに夏バテになる人へ。本当の原因は「ミネラル不足」

「水はちゃんと飲んでいるのに、なんだかしんどい…」

夏になると、

「こまめに水分補給しましょう。」

という言葉をよく耳にします。

だから毎日、水筒を持ち歩いたり、スポーツドリンクを飲んだりしている方も多いのではないでしょうか。

それでも…

• 夕方になると体がだるい
• 食欲がわかない
• 疲れが取れない
• 足がつりそうになる
• 暑さで集中力が続かない

そんな経験はありませんか？

実は私も以前は、

「夏はとにかく水を飲めば大丈夫。」

そう思っていました。

仕事終わりに週5回バレーボールへ行き、真夏はサウナのような暑い体育館で汗だくになりながらプレーしています。

当時はスポーツドリンクを2本持って行くのが当たり前。

それでも喉の渇きはなかなか満たされず、「もっと飲まなきゃ」と感じていました。

飲み過ぎて気分が悪くなってしまったこともあります。

ところが今では、夏でも以前ほど喉の渇きを感じず、水筒を飲み切らずに練習を終える日もあります。

何が変わったのでしょうか？

私が一番変わったと感じているのは、

「ミネラルを意識するようになったこと」

でした。

夏バテは「水不足」だけが原因ではありません

私たちは汗をかくと、水分だけでなく、

• ナトリウム
• カリウム
• マグネシウム
• カルシウム

などのミネラルも一緒に失っています。

つまり、水だけを補給していても、体が必要としているものを十分に補えていないことがあります。

その結果、

• 疲れやすい
• 集中力が続かない
• 足がつる
• 食欲が落ちる

といった夏バテのような症状につながることもあると言われています。

私が実感した「水を飲む」と「補う」の違い

仕事終わりに週5回バレーボールをする生活は、決して楽ではありません。

特に真夏の体育館は本当に暑く、以前はスポーツドリンクを2本飲んでも喉の渇きが続いていました。

ところが、ミネラルを意識するようになってからは変化を感じました。

以前ほど喉が渇かなくなり、夏でも2本目を飲み切ることがほとんどありません。

もちろん、これは私自身の体験です。

ですが、

• 夏バテを感じにくくなった
• パフォーマンスが落ちにくくなった
• こむら返りを経験しなくなった

という変化は、自分でも驚いています。

40代になった今でも、仕事終わりに思い切りバレーボールを楽しめているのは、ミネラルを意識するようになったことも大きいと感じています。

冷たい飲み物ばかりで、胃腸は疲れていませんか？

暑い日は、ついつい冷たい飲み物やアイスに手が伸びますよね。

私も以前はそうでした。

でも、冷たいものを摂り過ぎると胃腸が冷えて働きが落ちてしまうことがあります。

すると、

• 食欲が落ちる
• 消化しづらい
• 栄養を十分に吸収しにくい

という悪循環になることも。

せっかく栄養のある食事をしていても、胃腸が疲れていては十分に活かせないかもしれません。

腸内環境も、夏の体調を支える土台

私自身、腸内環境を意識するようになってから、お腹の不調を感じることが少なくなりました。

PB Assist+を続けていますが、一度切らしてしまったことがあります。

そのときは排便の間隔が少し空いたように感じ、

「続けていたから調子が良かったんだな。」

と改めて実感しました。

もちろん個人差はあります。

ですが私にとっては、腸内環境が整うことで毎日のコンディションも整いやすくなりました。

睡眠も夏バテ対策の大切なポイント

夏は寝苦しく、睡眠の質が落ちやすい季節です。

わが家では、寝室でラベンダーやセレニティ、「森の音」の香りをディフューズしています。

私はぐっすり眠れる感覚があり、翌朝の疲れも残りにくく感じています。

また、息子も以前より深く眠れているように感じており、家族みんなにとって心地よい時間になっています。

睡眠も、暑い夏を元気に乗り切るための大切な習慣だと思っています。

わが家で実践している夏バテ対策

特別なことではありません。

毎日、できることを少しずつ続けています。

• 汗をかいた日はミネラルを意識する
• 胃腸を冷やし過ぎない
• 腸内環境を整える
• 睡眠を大切にする
• 外出や運動前にはペパーミントを活用する

どれか一つではなく、組み合わせることで体調が整いやすくなったと感じています。

まとめ｜「水分補給」から「体を整える」へ

以前の私は、

「夏は水をたくさん飲めば大丈夫。」

と思っていました。

でも今は、

「失われたものを補い、体全体を整えることが夏バテ対策につながる。」

そう考えるようになりました。

仕事終わりに週5回のバレーボールを続けられているのも、毎日の小さな積み重ねがあるからだと思っています。

もちろん、体質や生活環境は人それぞれです。

だからこそ、自分の体の声を聞きながら、自分に合った方法を見つけてみてください。

今年の夏が、元気に笑顔で過ごせるきっかけになれば嬉しいです。