※この記事では、筆者が実際にセレニティを使って感じたことをご紹介しています。エッセンシャルオイルは医薬品ではなく、不眠症などの病気を治療・予防するものではありません。
昨日も寝る時間が遅くなってしまったな……
仕事を終えてからバレーボールへ行き、帰宅してお風呂や食事を済ませると、どうしても寝る時間が遅くなる日があります。
睡眠時間をしっかり確保したほうがいい。それは僕も分かっています。
それでも毎日の予定は簡単には変えられません。
そんな僕が寝る前の習慣として取り入れているのが、
doTERRA（ドテラ）のブレンドオイル「セレニティ」です。
使い始める前も、自分ではそれなりに眠れているつもりでした。
ところが、寝る前にセレニティを使った翌朝、
はるちあれ？寝た時間はいつもと同じくらいなのに、今日は起きやすいぞ？
と感じたことがありました。
もちろん、セレニティを使えば短時間睡眠で大丈夫という意味ではありません。
それでも、寝る前に香りで気持ちを切り替える時間ができたことで、僕にとっては「眠る準備を始める合図」のような存在になっています。
毎晩欠かさずというわけではありませんが、「今日はセレニティにしようか」と自然に手に取るくらい、寝る前の習慣として定着しています。
この記事では、セレニティを５年以上愛用している我が家の使い方、現在の配合オイル、安全に取り入れるための注意点をまとめます。
はるち今までも眠れていると思ってたんやけど、セレニティを使った翌朝は「あれ？今日は起きやすいな」と感じたんよね。
- doTERRAセレニティがどんな香りのブレンドオイルなのか
- 現在配合されている10種類のオイルとエキス
- 我が家で5年以上続けている使い方
- 僕が使い続けて感じた朝の変化
- 子どもや肌が敏感な方が使うときの注意点
doTERRAセレニティとは？
ドテラセレニティーは、doTERRA公式サイトで「やすらぎブレンド」と紹介されている15mLのブレンドオイルです。
香りの特徴は、温かみのあるウォーム、花を感じるフローラル、植物らしいハーバル。
甘さの中に木やハーブの落ち着いた香りが重なり、夜の静かな時間に合わせやすい印象があります。
香りを楽しむだけでなく、肌へ塗布して使えるのも特徴です。公式サイトでも、就寝時のディフューズや就寝前の足裏への塗布などが紹介されています。
ただし、セレニティは睡眠薬ではありません。
「眠らせるオイル」と考えるよりも、慌ただしい一日から休息時間へ気持ちを切り替え、心地よい睡眠環境をつくるための香りと考えるほうが、実際の使い方に近いと僕は感じています。
睡眠時間だけでなく「朝どう感じるか」も大切
以前の僕は、「何時間眠れたか」ばかり気にしていました。
もちろん、必要な睡眠時間を確保することが基本です。香りを使ったからといって、睡眠不足を補えるわけではありません。
一方で、厚生労働省の睡眠情報でも、睡眠時間には個人差があり、朝起きたときの「睡眠休養感」や日中の眠気なども大切な目安とされています。
僕がセレニティを使って感じた変化も、睡眠時間が長くなったというものではありません。
同じくらいの時間しか眠れなかった日でも、朝の目覚めがいつもより楽に感じられたこと。それが、寝る前の習慣として続けるきっかけになりました。
寅年妻香りだけに頼るんじゃなくて、照明を暗くしたり、スマホを早めに置いたりすることも大事だよ。
はるち分かってはいるんやけど、つい寝る直前まで見てしまうんよな……。まずは香りを「寝る準備の合図」にしています。
僕がセレニティを使って感じた朝の変化
セレニティを使う前も、眠れないことに強く悩んでいたわけではありません。
だからこそ、最初は大きな期待をして使い始めたのではなく、いつものdoTERRA製品のひとつとして寝る前に取り入れてみた、という感覚でした。
それでも使った翌朝、いつもより身体を起こしやすく感じました。
「寝た時間は変わっていないのに、朝の感じが違う」
これが、僕にとって一番分かりやすかった変化です。
もちろん、毎日同じように感じるわけではありません。仕事やバレーボールの疲れ、就寝時刻、室温などでも朝の状態は変わります。
そのため、セレニティだけのおかげだと断定はできません。
ただ、足裏へ塗ったり、寝室に香らせたりする数分間が、一日の終わりに気持ちを落ち着ける時間になっていることは確かです。
今では、我が家の寝る前の選択肢として自然に定着しています。
セレニティに配合されている10種類のオイル・エキス
現在のdoTERRA公式サイトには、次の10種類が掲載されています。
| 配合成分 | 香りの印象 |
|---|---|
| ラベンダー | やわらかく穏やかなフローラル |
| シダーウッド | 温かみのある落ち着いたウッディ |
| コリアンダー | ほのかな甘さを含むハーバル |
| イランイラン | 甘く濃厚なフローラル |
| マジョラム | やさしく温かいハーバル |
| ローマンカモミール | りんごを思わせる穏やかな甘さ |
| ベチバー | 深みのある土・木のような香り |
| サンダルウッド | なめらかで重厚なウッディ |
| トンカビーンズエキス | バニラに似たまろやかな甘さ |
| バニラビーンズエキス | 温かく包み込むような甘さ |
はるちラベンダーのやさしさだけじゃなくて、最後に残る木の香りが僕は好きなんですよね。
甘すぎないので、寝る前でも落ち着いて使いやすいと感じています。
以前のセレニティを知っている方は、配合内容が違うと感じるかもしれません。
現在の製品はリニューアルされており、旧記事に掲載していたホーウッドリーフなどではなく、コリアンダーやトンカビーンズエキスなどを含む配合になっています。
なお、それぞれを「自律神経を整える」「血流を上げる」「不眠を改善する」といった医療的な効果で説明するのは適切ではありません。
セレニティの魅力は、ひとつの成分に強い効果を求めることより、花・木・ハーブ・甘さが重なった香り全体を楽しめるところにあると思います。
我が家で実践しているセレニティの使い方
1．寝る前に足裏へ塗る
我が家で取り入れやすいのが、就寝前に足裏へ塗る方法です。
香りが顔の近くで強くなりすぎにくく、寝る前の短いルーティンとして続けやすいと感じています。
肌への刺激が心配な方や初めて使う方は、少量から試し、必要に応じてココナッツオイルなどのキャリアオイルで薄めます。
2．首の後ろへ少量塗る
僕は首の後ろへ使うこともあります。
顔に近いため、足裏よりも香りを感じやすい方法です。そのぶん、つけすぎると香りが強くなるので、少量で十分です。
塗った手で目や粘膜に触れないようにし、赤みやかゆみなどが出た場合は使用を中止します。
3．寝室でディフューズする
家族で香りを楽しみたい夜は、寝室でディフューズします。
我が家ではセレニティのほか、ラベンダーや森の音を選ぶ日もあります。その日の気分に合わせて香りを変えられるのも、アロマを暮らしに取り入れる楽しさです。
狭い部屋で長時間、濃い香りを広げ続ける必要はありません。少ない滴数・短い時間から始め、換気もしながら使います。
4．枕まわりにほのかに香らせる
手にごく少量を取り、枕の近くへ軽く香りを移すこともあります。
直接大量に垂らすと、香りが強くなったり寝具に染みがついたりする可能性があります。ティッシュやアロマストーンを枕元から少し離して置く方法も取り入れやすいでしょう。
5．入浴時間に取り入れる
doTERRA公式サイトでは、エプソムソルトや岩塩などにセレニティを2～3滴加えて入浴に使う方法が紹介されています。
精油は水に溶けないため、自己流で何滴も浴槽へ入れることは避け、製品表示に記載された方法と量を守ります。肌が敏感な方は、まず香りを楽しむだけでも十分です。
寅年妻寝る前に足裏へ塗ったり、枕まわりに少し香らせたりすると、無理なく続けやすいよ。
はるち特別なことを増やすというより、いつもの寝る前にひと手間加えるくらいが続けやすいですね。
子どもと一緒に使うときに気をつけたいこと
我が家では、息子が落ち着かない夜に寝室でディフューズしたり、入浴時間に香りを取り入れたりすることもあります。
ただし、大人と子どもでは身体の大きさや香りへの感じ方が異なります。
doTERRA公式サイトでも、子ども、妊娠・授乳中の方は、使用前に医師または薬剤師へ相談するよう案内されています。
- 大人と同じ量を使わない
- 最初はごく少量・短時間から試す
- 顔の近くで強く香らせない
- 子どもが嫌がったらすぐにやめる
- ボトルは手の届かない場所に保管する
- 咳や息苦しさ、皮膚の異常が出た場合は使用を中止する
「子どもにも使える」と一括りにせず、その日の体調や年齢、本人の反応を優先することが大切です。
セレニティだけに頼らない、我が家の睡眠環境づくり
セレニティは、睡眠時間を増やしてくれるものでも、生活リズムの乱れを帳消しにしてくれるものでもありません。
朝を少しでも気持ちよく迎えるには、次のような基本も一緒に意識したいところです。
- 起きる時刻を大きくずらさない
- 朝起きたら光を浴びる
- 日中に身体を動かす
- 就寝前は照明を少し暗くする
- 寝る直前までスマートフォンを見続けない
- 寝室の温度・湿度・音・明るさを整える
- 眠れない状態や日中の強い眠気が続く場合は医療機関へ相談する
全部を完璧にできなくても、「セレニティを使ったらスマートフォンを置く」など、香りとひとつの行動を組み合わせると習慣にしやすくなります。
僕にとってセレニティは、眠りを無理につくるものではなく、「今日も一日終わったな」と身体と気持ちを休む方向へ切り替える合図です。
doTERRAセレニティについてよくある質問
セレニティを使えば眠れるようになりますか？
セレニティは睡眠薬ではなく、不眠症を治療する製品ではありません。香りを楽しみ、心地よい休息環境を整えるためのブレンドオイルです。眠れない状態が続く、日中の生活に支障が出る、強いいびきや無呼吸を指摘されたといった場合は、医療機関へ相談してください。
原液のまま肌へ塗っても大丈夫ですか？
公式には肌へ塗布できる製品ですが、肌質には個人差があります。初めて使うときはパッチテストを行い、必要に応じてキャリアオイルで薄めてください。傷、湿疹、目や粘膜の近くには使用しません。
お風呂へ直接入れてもいいですか？
公式サイトでは、エプソムソルトや岩塩などに2～3滴加えて使う方法が案内されています。精油は水に溶けないため、自己流で量を増やさず、製品表示どおりに使用してください。
子どもにも使えますか？
年齢や体調によって適切な使い方が異なります。公式の注意書きに従い、使用前に医師または薬剤師へ相談してください。使う場合も少量・短時間から始め、子どもの反応を優先します。
まとめ｜セレニティは「眠る準備」を始める我が家の合図
使い始める前の僕も、それなりに眠れていると思っていました。
それでも、セレニティを使った翌朝に感じた「あれ？今日は起きやすいぞ？」という感覚が、寝る前の習慣として続けるきっかけになりました。
大切なのは、セレニティを使えば睡眠時間が短くても大丈夫だと考えないことです。
十分な睡眠時間と生活リズムを基本にしながら、
- 足裏や首へ少量塗る
- 寝室でほのかに香らせる
- 香りを感じたらスマートフォンを置く
- 照明を落として身体を休める
といった習慣を組み合わせる。
その中でセレニティは、我が家にとって一日の終わりを知らせてくれる、やさしいスイッチのような存在になっています。
眠る直前まで気持ちの切り替えができない方は、まずは寝室の環境や生活リズムを見直しながら、自分が心地よいと感じる香りを取り入れてみてはいかがでしょうか。
はるちしっかり眠るのが一番。そのうえで、寝る前に気持ちを切り替える習慣として、僕はこれからもセレニティを使っていきます。
我が家では、寝る前になると自然とセレニティを手に取るのが当たり前になりました。
夜になると、「今日はセレニティ塗った？」と妻と話すこともあるくらい、我が家ではすっかり寝る前の習慣になりました。
無理に眠ろうとするのではなく、「今日も一日お疲れさま」と気持ちを切り替える時間をつくること。
これからも、そんな小さな習慣を大切に続けていきたいと思っています。
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