7時間寝たのに、朝から疲れている…。
以前の僕は、睡眠時間さえ確保できれば大丈夫だと思っていました。
でも実際には、同じ7時間寝ても「スッキリ起きられる日」と「疲れが残る日」があります。
そんな違いを実感するようになったきっかけが、我が家で毎晩使っているdoTERRAのセレニティでした。
もちろん、セレニティだけがすべてではありません。
毎日の習慣や寝る環境も大切です。
それでも、「睡眠の質」を意識するようになってから、朝の目覚めや日中の過ごしやすさが変わったと感じています。
今日は、我が家が続けている睡眠習慣をご紹介します。
「睡眠時間」より「睡眠の質」が大切だと感じた理由
仕事が終わってから週5回バレーボールへ。
「40代でよくそんなに動けますね。」
最近よく言われます。
もちろん体力づくりも大切ですが、それ以上に大きいと感じているのが睡眠の質です。
以前は寝ても疲れが残る日がありました。
でも今は、
「昨日はしっかり休めたな。」
そう感じる朝が増えました。
はるち昔は『眠れた』と思っていたけど、今思うと違っていたのかもしれないね。
寅年妻睡眠時間だけじゃなくて、眠る環境も大事だからね。
我が家の寝る前ルーティン
寝る30分ほど前になると、妻が寝室でディフューザーを準備してくれます。
その日の気分に合わせて、
- セレニティ
- ラベンダー
- 森の音
を組み合わせることが多いです。
香りが部屋全体に広がると、不思議と気持ちがゆっくり切り替わります。
さらに僕は、セレニティを足裏に塗ってから布団へ入るのが習慣になりました。
毎日続けるうちに、「今日はよく眠れそう」という安心感も生まれています。
息子にも嬉しい変化
幼稚園の頃は、夜中に何度も起きたり、寝つきが悪い日もありました。
そんな日は寝室でセレニティやラベンダーをディフューズ。
もちろん個人差はありますが、我が家では家族みんなが落ち着いて眠れる日が増えたように感じています。
はるち最近は朝までぐっすり寝てる日が増えたね。
寅年妻家族みんながよく眠れると、朝の雰囲気まで変わるよね。
セレニティにはどんなオイルが入っているの？
セレニティには、
- ラベンダー
- シダーウッド
- ローマンカモミール
- イランイラン
- ベチバー
- ハワイアンサンダルウッド
など、リラックスタイムをサポートすると言われるエッセンシャルオイルがバランスよくブレンドされています。
単体のオイルも魅力的ですが、ブレンドされることで、より穏やかな香りになっているのがセレニティの特徴です。
僕は特に、寝室いっぱいに広がる優しい香りが気に入っています。
我が家で実際に使っている方法
- 就寝時にディフューズする。
- 就寝前に足裏に塗布する。
- 1日の始まりに手に数滴落として直接香りを嗅いだり、ディフューズする。
- エプソムソルト（または岩塩など）に2～3滴加えてお風呂に入れる。
- 浴槽に直接入れることも出来る。
- 首の後ろや胸に2～3滴塗布。
はるち寝る前に足裏に塗布したり、
手につけて枕の周りに香りをつけてるよ。
不眠対策に！心が落ち着き、疲労回復にも繋がるセレニティ！
我が家では、その日の状況に合わせて使い分けています。
- ディフューザーで寝室に香りを広げる
- 足裏に1〜2滴塗る
- お風呂にエプソムソルトと一緒に入れる
- 枕元にほんの少し香りをつける
特別なことではありません。
「寝る前に香りでリラックスする。」
その時間そのものが、睡眠の質につながっているように感じています。
🌿 はるちの健康メモ
まとめ
睡眠時間を増やすことは簡単ではありません。
だからこそ、限られた睡眠時間の「質」を大切にしたい。
我が家では、セレニティを中心にした寝る前のルーティンが、その手助けになっています。
朝の目覚めが変わると、一日のスタートも変わります。
もし最近、
「寝ても疲れが取れない。」
そう感じている方は、睡眠時間だけでなく睡眠の質にも目を向けてみてはいかがでしょうか。
doTERRA｜セレニティに含まれてるエッセンシャルオイルについて
- ラベンダー：:鎮静作用が高く、不安を取り除く。メラトニンの分泌が促され、良質な睡眠が期待できる。古代ギリシャの頃から精神的な安定や活力を得るために使われていた。
- シダーウッド：成分中のセドロールが副交感神経を高め、不安や緊張を和らげる。ラベンダーと組み合わせることで活力的なバランスを与えると言われている。
- ホーウッドリーフ：精神安定剤としても効果があり、ストレスや不安を和らげる効果があると言われている。さらに、肌を綺麗に保つ効果や、疲労回復などのも期待できる。
- イランイラン：抗うつ・鎮静作用があり、怒りや緊張をほぐしてくれる。リラックスすることができ、睡眠も促してくれる。
- マジョラム：副交感神経の働きをよくして呼吸が落ち着く。血流が良くなると報告もあり、疲労回復も期待できる。
- ローマンカモミール：自律神経を安定させ、心のバランスが整う。子どもがぐずるときにも効果が期待できる。
- ベチバー：赤血球の働きを高める作用があり、酸素が運ばれることで疲労も和らげてくれる。
- バニラビーンズエキス：鎮静作用や安眠効果、抗ストレス作用がある。また、疲労回復、頭痛の抑制、適切な血流を促進して、筋肉痛を改善、胃腸の痛みを緩和する効果も期待できる。
- ハワイアンサンダルウッド：不安や強い執着心が消え、本来の自分と向き合える。循環器の働きも高めるため、疲労回復や痛みの解消にも繋がると言われている。
セレニティーは、気持ちを落ち着かせてくれる効果が期待できるエッセンシャルオイルの他、血流などの循環器の働きを高め、痛みや疲労回復の手助けをしてくれている、特別なブレンドオイルです。
はるち精神面以外にも、血流を上げたり、酸素を取り込みやすくしてくれたり、疲労回復にも繋がるから睡眠の質が高くなるのかも。
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