タンパク質とミネラルの重要性！お菓子の爆食を抑える方法とは！？

いつも通りご飯を食べたのに、なぜか空腹感が続くことってありますよね。
無性にお菓子が食べたくなって、ついつい甘いものに手を伸ばして食べ過ぎてしまう…。

食べたらダメなのに…。
ダイエットしてるのに…。

実はその食べたくなる衝動って、タンパク質が不足しているのかも！？

この記事では、タンパク質の必要性や、同時にミネラルを摂ることの大切さをお伝えしていきます！

タンパク質とは？必要性を解説

まず、タンパク質が体に与えている影響がどんなものがあるのか？

私たちの体を構成する物質が水分70%に対して、
タンパク質は15~20%の割合でできています。

その15~20%が体の機能や形、感情を正常に働かすために必要なんですね。

1日に必要なタンパク質量とは？

1日のタンパク質摂取必要量は、50~60gと言われています。
これは、100gの豆腐のタンパク質含有量は7.4gのため、1日に7個分。
赤身の肉なら、100g辺り20gのタンパク質が含まれているため、300gの摂取が必要に…。

それも毎日とは…。
日本人がタンパク質不足なのも納得できますね！

タンパク質不足と空腹の関係性は？

空腹感をなくすためには、満腹中枢を刺激する必要があるのですが、
タンパク質働きのひとつ、【ホルモンをつくる】に関係してきます。

インスリンというホルモン、名前を聞いたことがあるんではないでしょうか。

これは食後の血糖値の上昇を抑える働きがあるもの。

では、そのインスリンを作るタンパク質が不足しているとどうでしょうか？

満腹中枢を刺激してくれるインスリンが不足するため、空腹感が続く…。

その他、甘いものが食べたくなる原因としても、
タンパク質・脂質・炭水化物が不足しているためとも言われており、これらをバランスよく食べるのが良いとされています。

ミネラルとは？働きを解説

ミネラルは、体調管理に必要不可欠な栄養素の一つ。
体の機能が正常に働くように、各パーツをしっかり繋げてくれる、歯車のような働きをしてくれています。

ミネラルが不足していると、せっかく摂った栄養素やビタミンが吸収されづらくなります。

ミネラルの効果として、免疫力の向上、抗酸化作用、体内バランスの維持などがあります。
また、体内での代謝を促進し、脂肪や糖の代謝を促進することで、体重管理に役立っています。

タンパク質とミネラルの関係性とは？

【タンパク質の働き】と【ミネラルの働き】を見比べてみると、

と、お互いの役割が似ているところが多くみられますね。

つまり、どちらが欠けていてもいい働きが出来ないということ。

ミネラルの種類：植物性ミネラルと鉱物性ミネラルの違い

実はミネラルは、【植物性ミネラル】と【鉱物性ミネラル】に種類がわかれているんです。

一般的に想像するのが、貝や塩等の物質を砕いた鉱物性ミネラルが多いと思います。

鉱物性ミネラル

体にいいと思って摂ったミネラルも、それが原因で体調を崩したら本末転倒ですよね…。

植物性ミネラル

先に植物が鉱物性ミネラルを取り込んでくれて、吸収しやすくしてくれている。

だから体に優しく、摂り過ぎたミネラルは排出されていきます。

つまり！タンパク質もミネラルも、しっかり摂るべき

空腹感はタンパク質・脂質・炭水化物不足！
それに加え、満腹中枢を刺激するためのホルモンがうまく作られない・働かないために、
ついつい食べ過ぎてしまうサイクルにおちいってしまってたんですね！

そのサイクルから抜け出すためには、しっかりタンパク質などの不足している栄養素を摂り込み、
吸収を助けてくれ、体の働きを補助してくれるミネラルを摂る！

そうすると、
体の働きがうまくかみ合ってくれ、
食べ過ぎなくてもいいし、
元気な体に近づいていくんだと思います。

ミネラル補うために：doTERRAのPOSSILミネラル

そこで浮かび上がるのが、「サプリメントで補う！」ですよね！

例えば、
『鉄分が足りないから鉄分のサプリメントを飲もう！』とか。

でもそれでは効果が薄く、
全体的にまんべんなく同時に摂取することが理想なんです。

しかも鉱物性ミネラルだと、
前途の通り摂り過ぎないように気を付けないとダメ…。

そこで僕らはdoTERRAのPHOSSILミネラルを使用してます。

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引用元：doTERRA　POSSILミネラルより

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