白砂糖は危険？オリゴ糖のメリットを押さえて毎日の “やさしい甘味” を選ぼう

甘いものは日々の癒し。でも、こんな悩みはありませんか？

• 甘いお菓子を食べると、あとから疲れやイライラが…
• 虫歯が気になるのにやめられない…
• 健康を気にして「白砂糖はやめたいけど、何を選べばいいか分からない」

そんなあなたに知ってほしいのが、オリゴ糖という“やさしい甘味”。
特にdoTERRAユーザーの方には、ウェルネスピラミッドの土台となる「食事と水分」の観点から、ぜひ取り入れていただきたい内容です。

💡この記事でわかること

• 白砂糖のデメリット（血糖値・虫歯・肥満リスクなど）
• オリゴ糖の種類と腸活効果
• 自然由来オリゴ糖の選び方
• 甜菜糖のメリット
• 腸活レシピと取り入れ方

白砂糖が抱える“甘い罠”

白砂糖で作られたもの、とても美味しくてついつい食べてしまうんですよね。
でもそんな白砂糖は私たちに“瞬間的な快楽”を与えますが、その代償もあります。

• 高GI（グリセミック指数）食品で、血糖値を急激に上昇させる
• 虫歯菌のエサになりやすく、むし歯リスクUP
• インスリン分泌を促し、脂肪を蓄えやすくする
• 結果的に、肥満や生活習慣病リスクにもつながる

一時的なエネルギーを求めて甘いものに手を伸ばしても、すぐにまた欲しくなる「砂糖中毒ループ」にはまってしまう危険も…。

オリゴ糖なら“ゆるやかな甘さ”で腸活もサポート

オリゴ糖は「プレバイオティクス」として腸内環境に良い影響を与える天然の甘味料。

• 小腸で吸収されず、大腸まで届く
• 善玉菌（特にビフィズス菌）のエサになる
• 血糖値の急上昇を抑え、腸活・免疫サポートにも◎

👉 1日の目安摂取量：5～10g程度
※摂りすぎはお腹がゆるくなることもあるので、少量からスタートが安心！

自然由来のオリゴ糖５選【表付きでチェック】

オリゴ糖の種類	含有食品	特徴
フラクトオリゴ糖	玉ねぎ、ごぼう、バナナ、アスパラガス	ビフィズス菌のエサに◎
ガラクトオリゴ糖	母乳、乳製品	便通改善・アレルギー緩和
キシロオリゴ糖	きのこ、たけのこ	善玉菌＋腸粘膜のエサに
ラフィノース	甜菜（ビート）由来	抗アレルギー・ミネラルも豊富
大豆オリゴ糖	大豆の煮汁など	整腸作用＋女性に嬉しいエストロゲン作用

POINT： 市販の「オリゴ糖シロップ」は、これらの難消化性オリゴ糖を10～30％ほど含有。
手軽に摂りたい人にはシロップタイプがおすすめです。

4. “ほんのりヘルシー”には甜菜糖（てんさい糖）もおすすめ

甜菜糖は、主成分はショ糖ですが…

• 約5％にオリゴ糖（ラフィノースなど）を含む
• ミネラルやポリフェノールが白砂糖より豊富
• 熱にも強く、料理に使いやすい“やさしい甘さ”

👉 オリゴ糖メインで摂りたい時は専用シロップ、
👉 日常使いでは甜菜糖で“白砂糖卒業”を始めてみましょう。

オリゴ糖選びのポイント【初心者も安心】

• 「難消化性オリゴ糖」と明記されたものを選ぶ
• 人工甘味料無添加かをチェック（シロップや粉末タイプ）
• 最初は少量から始めて体調を観察

🌿そして、食事に加えてdoTERRAのペパーミントやレモンなどのエッセンシャルオイルを使えば、
“内側から整う”ウェルネス習慣がもっと心地よくなりますよ。

まとめ｜あなたの“甘活”宣言を始めよう！

「白砂糖をやめたいけど、何を使えばいいの？」と悩んだら、
まずはオリゴ糖のやさしい甘さにシフトしてみてください。

• 1日10g以内で、腸をサポート
• 血糖値もゆるやかにコントロール
• doTERRAのウェルネスピラミッドにもぴったり！