「オリゴ糖×エッセンシャルオイルで腸活！やさしい甘味レシピ3選

doTERRAのウェルネスピラミッドとは？

doTERRAが提唱する「ウェルネスピラミッド」は、自然な健康を保つための生活習慣のバランスを示したもの。
その最下層にあるのが、「栄養バランスの取れた食事」と「十分な水分補給」。つまり、「何を食べ、何を体に取り入れるか」がすべての基礎になるのです。

そこで注目したいのが、「白砂糖からオリゴ糖へ」という小さな選択。
甘味の質を変えるだけでも、腸内環境の改善・血糖値の安定・免疫サポートと、身体の土台がじんわり整っていきます。

● バナナ＆ヨーグルトボウル

材料：

• バナナ1本
• プレーンヨーグルト200g
• オリゴ糖シロップ小さじ1

作り方：
バナナをスライスしてヨーグルトと合わせ、シロップをかけるだけ。
＼ビフィズス菌も大喜び！／

🍌 バナナ＆ヨーグルトボウルに合うエッセンシャルオイル

◎ レモン（Lemon）

• **爽やかさUP！**バナナの甘みにレモンの酸味がよく合います。
• 抗酸化サポート・消化促進にも◎

💡使用法：ヨーグルト200gに1滴未満（爪楊枝で混ぜる程度）を混ぜて
※もしくはオリゴ糖シロップに1滴混ぜてからかけると香りがなじみやすいです。

◎ オレンジ（Wild Orange）

• 甘さと香りの相性が抜群で、バナナ×オレンジの南国風デザートに。
• 気持ちを明るくする効果も。

💡使用法：同様に、シロップやヨーグルトにほんのり1滴でOK。

◎ シナモンバーク（Cinnamon Bark）

• シナモン×バナナは王道コンビ。腸を温めるスパイス風味に。
• 血糖値サポートにも注目されるオイル。

💡使用法：ごく少量（爪楊枝で触れて混ぜる程度）で。入れすぎ注意！

● ごぼうサラダ with フラクトオリゴ糖ドレッシング

材料：

• ささがきごぼう100g
• 酢大さじ1
• オリゴ糖シロップ大さじ1
• オリーブオイル大さじ1
• 塩少々

作り方：
茹でたごぼうをザルにあげ、ドレッシングで和えるだけ。
ほんのり甘くて腸にやさしい副菜に。

🥗 ごぼうサラダに合うエッセンシャルオイル

◎ブラックペッパー（Black Pepper）

• ごぼうの土っぽさにピリッとした深みをプラス。
• 消化促進や温め効果も期待できます。

💡使用法：ドレッシング（オリーブオイル＋酢＋オリゴ糖）に1滴以下を混ぜて。

◎レモングラス（Lemongrass）

• アジアン風味にしたい時にピッタリ。香りで食欲もアップ！
• 胃腸ケアとしても人気。

💡使用法：ドレッシングに1滴弱混ぜてマリネ風にも。

◎ジンジャー（Ginger）

• ごぼう×生姜＝和風の定番。体も心もぽかぽか
• 消化を助ける作用もあり。

💡使用法：酢とオイルのドレッシングにほんの少し。マイルドで温かみのある香りに。

● オリゴ豆乳チャイ

材料：

• 無調整豆乳 200ml
• オリゴ糖シロップ 小さじ2
• doTERRAジンジャー：1滴
• doTERRAカルダモン：1滴
• doTERRAシナモンバーク：爪楊枝でちょん

作り方：
豆乳を温めたら火を止め、オリゴ糖と精油を加えて混ぜるだけ。
＼ほんのりスパイスが香る、腸も心もポカポカの甘活ドリンク☕／

🫖 豆乳チャイに合うエッセンシャルオイル

◎ ジンジャー（Ginger）

温め効果＆香りのまろやかさが豆乳と相性抜群。
胃腸サポートや冷え対策にも。

💡使用法：1滴入れて混ぜるだけ。スパイシー感UP！

◎ カルダモン（Cardamom）

チャイの香りに欠かせない精油。
消化を助け、呼吸を整えてくれる働きも。

💡使用法：1滴加えて、深みあるスパイシードリンクに。

◎ シナモンバーク（Cinnamon Bark）

甘みと温かみをプラスするアクセントに。
血糖値・代謝サポートも◎

💡使用法：爪楊枝で軽く混ぜる程度にとどめて、香りのバランスを調整。

注意ポイント

• 1滴以下で十分（爪楊枝で液面をちょんと触れる程度でもOK）
• 精油は必ず「摂取可能なグレード（doTERRAのCPTG製品）」を使うこと

まとめ：白砂糖をやめるだけで、甘さはもっと心地よくなる

「甘いもの＝体に悪い」そんなイメージを変えてくれるのが、オリゴ糖とdoTERRAのエッセンシャルオイルを使ったレシピたち。

血糖値スパイクを抑えながら、腸を整え、心までほっとできる。
そんな“やさしい甘味”は、ほんの少しの工夫から生まれます。

まずは白砂糖を手放して、香りと栄養が生きる新しい甘活、はじめてみませんか？